راههای مختلف کاهش وزن، از ورزش و رژیم تا دارو درمانی
این روزها روشهای مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد که همه به دنبال آنها هستند. رژیمهای غذایی زیادی در این میان خودنمایی میکنند و به شما تضمین لاغری سریع را میدهند. اما باید بدانید که یک رژیم موثر در کاهش وزن به هیچ عنوان کوتاه مدت و یا سریع نیست، همچنین این رژیم غذایی غیر معقول و سخت و دشوار نخواهد بود. اما اگر با وجود داشتن رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش هنوز هم نتوانستهاید به وزنایده آل خود دست یابید باید حتما یکسری مواردی که در این مقاله به آن اشاره میکنیم را رعایت کنید. در واقع کاهش وزن موفقیت آمیز شامل مواردی است که در آن علاوه بر تعیین هدف درست، تغییرات لازم را در شیوه زندگی خود مانند خوردن کالری کمتر و انجام فعالیت بدنی و فیزیکی بیشتر و ورزش منظم است. همچنین استفاده از داروهای درمانی برای کاهش اضافه وزن در افرادی که تنها با گرفتن رژیم غذایی مناسب به وزن کمتر دست نیافته اند، میتواند موثر واقع شود.
بدین منظور ما در این مقاله برای شما مطالبی در مورد انواع روشهای مختلف برای کاهش وزن، از ورزش و رژیم غذایی مناسب گرفته تا داروهای درمانی را توضیح خواهیم داد.
فهرست مطالب:(با کلیک بر روی هر عنوان به توضیحات بیشتر هدایت می شوید)
- کربوهیدرات چیست؟
- افزایش فیبر برای کاهش وزن
- از ورزش های موثر برای کاهش وزن
- استفاده از داروهای درمانی برای کاهش وزن
روشهای مختلف برای کاهش وزن
همانطور که گفتیم بسیاری از افراد به دنبال روشهای مطمئن و موثر در کاهش وزن خود هستند. دریافت رژیمهای غذایی سخت نمیتواند شما را به نتیجهای که می خواهید برساند و برای رسیدن به این هدف بایستی با برنامهریزی و انجام درست آنها پیش بروید. در ادامه سه روش موثر در بهبود چاقی و کاهش اضافه وزن را برای شما بیان نمودهایم و به توضیح کامل آن ها پرداختهایم:
• داشتن رژیم درمانی موثر مانند کاهش کربوهیدراتها و افزایش فیبر
• انجام منظم ورزش و افزایش تحرک در طول روز
• استفاده از داروهای درمانی مانند کپسولهای اسلیم مد
داشتن رژیم درمانی موثر در کاهش وزن
کالریهایی که از یک غذا وارد بدن میشود میتواند صرف راه رفتن، فکر کردن، نفس کشیدن و دیگر فعالیتهای مهم شود. یک فرد معمولی برای تثبیت وزن خود نیاز به مقدار لازم کالری تقریبا در حدود ۲۰۰۰ کالری در روز نیاز دارد. اما علاوه بر این، کالری مورد نظر در بدن به عواملی مانند قد، وزن، سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد به همین منظور نمیتوان یک رژیم غذایی یکنواختی را برای تمامی افراد در نظر گرفت. این بدین منظور است که آقایان نسبت به خانمها نیاز به مصرف کالری بیشتری در طی یک روز دارند. بدن ما برای ماهیچهسازی، آب شدن چربیها، عملکرد بهتر و حتی پیشگیری از بیماریها به یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و کل بدن نیاز دارد. بدون وجود این مواد غذایی مناسب، بدن بیشتر در خطر بیمار و یا عفونت قرار میگیرد و باعث سوء تغذیه میشود. گاهی اوقات به دلیل تصورات غلط افراد با حذف و بیارزش کردن غذاها و یا حتی انجام بیش از حد ورزش باعث میشوند تا تغییرات وزنی چشمگیری را در وزن خود نبینند. در نتیجه باید برای دریافت رژیم غذایی مناسب حتما با پزشک متخصص مشورت نمایید.
کربوهیدرات چیست؟
کربوهیدراتها منبع انرژی هستند و زمانی که توسط بدن مصرف میشوند به گلوکز تبدیل میگردند. برای رسیدن انرژی به تمام سلولهای بدن مانند مغز و عضلات به کربوهیدرات احتیاج است. کربوهیدراتها در کنار چربی و پروتئینها یکی از سه مواد مغذی برای بدن است که قسمتهای زیادی از غذا را تشکیل میدهند.
کربوهیدراتها را میتوان به سه شکل قند، نشاسته و فیبر در غذاها یافت.
قند: که به صورت طبیعی در بعضی از غذاها شامل میوهها، عسل، آبمیوه، شیر و سبزیجات یافت میشود و دیگر اشکال آن را میتوان در نوشیدنیها و غذاهایی نظیر شیرینی، شکلات، بسیکوئیت و نوشابه پیدا کرد که در هنگام آشپزی و یا شیرینی پزی به آن اضافه میشوند. باید به این نکته توجه داشته باشید که قند کربوهیدرات است اما تمام کربوهیدراتها شامل قندها نیستند.
نشاسته: نشاسته از تعداد بسیار زیاد واحدهای قند متصل شده به یکدیگر ساخته شده است و در غذاهای گیاهی یافت میشود. غذاهایی که شامل نشاسته هستند مانند نان، سیب زمینی و ماکارونی میباشند. نشاسته میتواند گرسنگی در بدن را به تاخیر بیندازد.
فیبر: این نوع کربوهیدرات را میتوان تنها در غذاهایی که از گیاهان تهیه میشوند یافت. فیبر میتواند به حفظ سلامت بدن کمک بسیاری کند و برخی از انواع آن نیز برای کاهش کلسترول مفید میباشند.
کاهش کربوهیدرات روش موثر در کاهش وزن
کاهش کربوهیدرات دریافتی از غذاها میتواند یکی از بهترین راه کارها برای کاهش وزن باشد. مصرف کربوهیدرات کمتر باعث میشود تا اشتهای شما کمتر شود و در نتیجه وزن شما کاهش یابد. این یعنی، شما میتوانید تا زمانی که احساس سیری در غذا خوردن به شما دست نداده است به خوردن غذای خود ادامه بدهید و وزن خود را با این شیوه کاهش دهید. کربوهیدراتها، عامل چاقی در بدن نیستند بلکه به دو نوع مضر و مفید دستهبندی میشوند. مقدار کربوهیدرات لازم برای کاهش وزن در افراد مختلف و با توجه به هدفی که دارند متفاوت است. در صورتی که فردی بخواهد وزن خود را تثبیت کند و آن را حفظ نماید میتواند از مقدار بیشتری کربوهیدرات استفاده نماید. تنها کاری که برای کاهش کربوهیدراتها در رژیم غذایی خود باید انجام دهید، مصرف بیشتر پروتئین، چربیهای سالم و سبزیجات در هر وعده غذایی است. علاوه بر این میتواند به صورت متعادل از آجیلها، دانهها، آووکادو و لبنیات پرچرب به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
افزایش فیبر برای کاهش وزن
نوع خاصی از کربوهیدراتها، فیبرها هستند که در غذاهای گیاهی مانند سبزیجات و غلات به مقدار زیاد وجود دارد و بدن نمیتواند تمامی آنها را به راحتی هضم کند. با اینکه هضم این ماده در بدن به زمان احتیاج دارد اما باید بدانید که برای سلامت بدن و کاهش وزن بسیار موثر است. مصرف بیشتر فیبر باعث میشود تا در طول روز بیشتر احساس سیری داشته باشید و به همین علت غذای کمتری مصرف کنید و در نتیجه وزن خود را کنترل نمایید.
برای بالا بردن مقدار مصرفی فیبر در برنامه غذایی خود باید به سراغ غلات کامل بروید و یا سیب زمینی را با پوست مصرف کنید. بهتر است در روز به میزان ۱۸ گرم فیبر دریافت کنید. به عنوان مثال نان و ماکارونیهای سبوس دار، لوبیا، عدس، نخود فرنگی انواع میوهها مانند تمشک، گلابی، زغال اخته، پرتقال، توت فرنگی و. . . دارای فیبر مناسب میباشند. در میان وعدههای خود از میوه استفاده کنید و آنها را در دسترس خوتان قرار دهید تا به راحتی بتوانید استفاده کنید. به این ترتیب به سادگی میتوانید فیبر مورد نیاز برای بدن خود را برآورده کنید و آن را نیز افزایش دهید.
کاهش اضافه وزن با انجام منظم ورزش
ورزش یکی از عوامل موثر در سلامتی بدن و شادابی روح و جسم است که علاوه بر این، میتواند باعث افزایش مصرف کالری در بدن شود. ورزش منظم در کنار داشتن رژیم غذایی موثر در طول روز میتواند بر روی کاهش وزن بسیار تاثیر داشته باشد. ورزشهای موثر بر روی اصلاح چاقی و کاهش اضافه وزن میتواند در دو نوع باشد:
ورزش غیرهوازی
ورزشهای غیر هوازی ورزشهایی هستند که مدت زمان انجام آنها کمتر بوده و عضلات محدودی در آن شرکت میکند. در این نوع از ورزشها آنزیمهای قندسوزترشح میشود، به همین علت است که بدن در زمان انجام اینگونه ورزشها تنها قند میسوزاند و در کاهش چربی تاثیری ندارند. ورزشهایی مانند کشتی و یا زیبایی اندام از چنین ورزشهایی هستند.
ورزش هوازی
ورزشهای هوازی دقیقا برعکس ورزشهای غیرهوازی، به مدت زمان طولانیتری احتیاج دارد و عضلات بیشتری نیز در آن شرکت میکنند. در این نوع از ورزشها، آنزیمهای چربی سوزترشح شده است و باعث سوختن چربیهای بدن میگردد. از این قبیل ورزشها میتوان به پیاده روی تند در طولانی مدت، دو استقامتی، شنا، فوتبال و بسکتبال اشاره کرد. زمان مورد نیاز برای کاهش وزن با کمک ورزش میتواند به میزان وزنی که میخواهید کم کنید وابسته باشد. معمولا تغییراتی که اعمال میشود و چربیهایی که کاهش مییابد میتواند بیش از ۶ هفته طول بکشد. ورزش کردن باید در کنار یک برنامه غذایی مناسب باشد تا بتواند به خوبی به شما کمک کند و به جای از دست دادن عضله باعث چربی سوزی در بدن شما شود. زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار میگیرند شروع به رشد میکنند، به همین دلیل باید بین انجام ورزش و غذا خوردن برای سوخترسانی صحیح به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل برقرار کنید.
اگر قصد دارید تا با انجام ورزش بر روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و دیگر شاخصهای سلامتی خود تاثیر مثبت بگذارید باید آن را در کنار یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و بدون هیچ استرسی انجام دهید.
از ورزشهای موثر برای کاهش اضافه وزن
از ورزشهایی که میتوانند تاثیر خوبی بر روی کاهش چاقی و یا اضافه وزن داشته باشند میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
• انجام پیادهروی آهسته (این نوع پیادهروی میتواند بر روی زانو فشار کمتری وارد کند)
• انجام پیادهروی سریع (پس از آمادگی بدن با انجام رزشهای سبکتر میتوانید سرعت پیادهروی خود را افزایش دهید)
• شنا و یا قدم زدن در آب (این روش بیشتر برای افرادی که محدودیت حرکتی دارند مناسب میباشد که با این نوع ورزش کالری سوزی خود را افزایش میدهند.)
• کوهنوردی (یک نوع ورزش هوازی است که یک بار در هفته برای کاهش وزن کافی میباشد)
• انجام دوچرخه سواری ثابت و یا متحرک
• انجام ورزشهای گروهی مانند ایروبیک و فیتنس
• خیز روی پله
• حلقه همسترینگ
• بالا کش
• یدن ماهیچه ساقه پا
• و …..
استفاده از داروهای درمانی برای کاهش وزن
اضافه وزن و بالا بودن توده چربی در بدن، میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مختلفی همچون دیابت، چربی خون، پرفشاری خون و تصلب شراین را افزایش دهد. علاوه بر این موضوع میتواند باعث وقوع بسیاری از مرگهای وابسته و مرتبط با اینگونه بیماریها گردد و آن را افزایش دهد. به همین علت کاهش اضافه وزن از اهمیت ویژهای برخوردار است که تنها با دو راه کاهش انرژی دریافتی و یا افزایش مصرف انرژی میتوان آن را درمان کرد. داروهای تولید شده برای درمان اضافه وزن میتوانند به روشهای مختلفی بر روی بدن تاثیر بگذارند. به عنوان مثال برخی از داروها ممکن است به شما کمک کند تا زودتر احساس سیری کنیدو یا اینکه ممکن است باعث شود تا جذب چربی توسط بدن دشوارتر صورت بگیرد و به گونهای باعث چربی سوزی در بدن شود. این داروها باید در کنار رژیم غذایی مناسب مصرف شوند تا بهترین نتیجه از مصرف آنها را برای شما به ارمغان آورد. تحقیقات نشان میدهد که برخی از افرادی که از چنین داروهایی استفاده میکنند، ده درصد بیشتر از سایر افراد وزن اولیه خود را از دست میدهند به این دلیل که در چربی سوزی بدن نیز کمک میکند و این فرایند را تسریع مینماید. یکی از این داروهای موثر در درمان چاقی کپسولهای اسلیم مد است که در ادامه به معرفی آن پرداختهایم.
کپسول اسلیم مد
کپسول اسلیم مد که شامل عصاره پودری سرکه سیب حاصل از میوه سیب و با نام علمی Malus somestica و همچنین عصاره خشک برگ چای سبز و با نام علمی Camellia sinesis است میتواند تاثیر بسیار زیادی بر روی کاهش وزن داشته باشد. به این علت که سرکه سیب یک عامل موثر در چربی سوزی بدن و بهبود چاقی است و علاوه بر این چای سبز یک گیاه بسیار موثر در این زمینه میباشد. در مواد تشکیل دهنده هر یک از این کپسولها، ۸۰ میلی گرم پلی فنول تام نیز وجود دارد. برای تاثیر این دارو بر روی اضافه وزن میتوانید در طول روز دو عدد کپسول همراه با غذا مصرف کنید و تاثیر آن را میتوانید به سرعت مشاهده کنید.
هر کدام از روشهایی که در این مقاله به عنوان کاهش دهنده وزن و درمان چاقی بیان شدند، در صورتی که به درستی انجام شوند میتوانند تاثیر به سزایی در کاهش چربی بدن و در نهایت رسیدن به نتیجهایده آل و وزن مناسب داشته باشند. اما در هر صورت برای رسیدن به این نتیجه بایستی صبور باشید و از انجام این فعالیتها خسته و یا ناامید نشوید. همچنین این نکته را باید در نظر داشته باشید که بهترین راه برای کاهش وزن استفاده از هر سه روش در کنار یکدیگر است. به این منظور که اگر ورزش را به تنهایی انجام دهید بدون داشتن یک برنامه غذایی مناسب قطعا به نتیجه مد نظرتان نخواهید رسید. کلید کاهش وزن بیشتر، ادامه تغییرات ایجاد شده در شیوه زندگی و حفظ و تثبیت این تغییرات به عنوان یک راه جدید برای زندیگ شما است.
سوالات متداول
- آیا رژیم به تنهایی سبب کاهش وزن میشود؟
دریافت رژیمهای غذایی سخت نمیتواند شما را به نتیجهای که می خواهید برساند و برای رسیدن به این هدف بایستی با برنامهریزی و انجام درست آنها پیش بروید.انجام ورزش و افزایش مقدار فیبر و پروتئین نیز باعث بالارفتن سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن میشود - آیا استفاده از کربوهیدرات ها سبب چاقی میشود؟
کاهش کربوهیدرات دریافتی از غذاها میتواند یکی از بهترین راه کارها برای کاهش وزن باشد. مصرف کربوهیدرات کمتر باعث میشود تا اشتهای شما کمتر شود و در نتیجه وزن شما کاهش یابد - فواید فیبر و استفاده از آن برای کاهش وزن چیست؟
نوع خاصی از کربوهیدراتها، فیبرها هستند که در غذاهای گیاهی مانند سبزیجات و غلات به مقدار زیاد وجود دارد و بدن نمیتواند تمامی آنها را به راحتی هضم کند. با اینکه هضم این ماده در بدن به زمان احتیاج دارد اما باید بدانید که برای سلامت بدن و کاهش وزن بسیار موثر است. - کپسول اسلیم مد چیست؟
کپسول اسلیم مد که شامل عصاره پودری سرکه سیب حاصل از میوه سیب و با نام علمی Malus somestica و همچنین عصاره خشک برگ چای سبز و با نام علمی Camellia sinesis است میتواند تاثیر بسیار زیادی بر روی کاهش وزن داشته باشد
واحد تحقیق و توسعه شركت داروسازي اکسیر گستر اسپادانا
5 Comments
[…] زمان کاهش وزن و گرفتن رژیم به آن نیاز دارند، بالا بردن سوخت و ساز بدن است. اما مسئله مهم این است که بدن با چه سرعتی کالری […]
[…] نخواهد داشت. همچنین نمیتوان ادعا کرد که با کمک یک رژیم غذایی مشخص میتوان به این نتیجه دست یافت، بلکه این رژیم برای […]
[…] فعالیتهای بدن میشود که با افزایش سوخت و ساز در بدن، کاهش وزن میتواند سرعت بیشتری به خود بگیرد. ممکن است به صورت […]
[…] انجام ورزش و فعالیتهای بدنی میتواند به گرم کردن و انعطافپذیری بدن فرد کمک کند و این مسأله باعث میشود تا عضلات کاملا تقویت شوند و بهبود یابند. البته باید توجه داشته باشید که قبل از انجام ورزش حتما بدن خود را به طور کامل گرم کنید و بعد از اتمام ورزش نیز بدن خود را سرد کنید تا از بروز مشکلات و یا گرفتگی در عضلات و ماهیچهها جلوگیری کند. همچنین در روزهایی که فعالیتهای بدنی دارید باید به میزان کافی آب بنوشید و ورزش را به صورت منظم و مداوم پیگیری کنید. هدف اصلی از ورزش کردن افزایش گردش خون در بدن است، حتی با یک راه رفتن و پیاده روی ساده میتوانید عدم تعادل در عضلات خود را به صورت چشمگیری کاهش بدهید. انجام حرکات کششی و یا استفاده از کلاسهای یوگا باعث میشود تا ستون فقرات به خوبی تراز یابد و باعث انعطافپذیری عضلات و افزایش جریان خون گردد. وقتی که خون به درستی در داخل بدن به گردش بیفتد، منابع اکسیژن و مواد غذایی در بدن به حرکت در میآیند و باعث کاهش درد و ناراحتیهای عضلانی میشود. در واقع گرفتگی عضلات به دلیل ثابت شدن خون در بافتهای مختلف بدن رخ میدهد که باید با کمک روشهایی مانند ورزش از آن جلوگیری کنید. […]
[…] واقع دو راه منطقی برای درمان مسئله چاقی و اضافه وزن افراد وجود دارد که در زیر آنها را بیان […]