درمان سریع درد عضلانی + بهترین پماد موضعی
همه ما در طول زندگی چندین بار درد عضلانی را تجربه کردهایم. در این شرایط با روشهای خانگی و دارویی میتوان درد عضلات را کاهش داد. استفاده از پمادهای شل کننده و ضد درد اولین گزینهای است که برای درمان سریع درد عضلانی به ذهن بیشتر افراد خطور میکند. پماد آرتوپین یکی از انواع این پمادها است که تاثیر بسیار خوبی در کاهش درد مفاصل و عضلات دارد و پس از مصرف بر روی ناحیه دردناک، التهاب و درد آن ناحیه را بهبود میبخشد. البته درد عضلات به دلایل مختلفی ایجاد میشود و قبل از درمان باید علت اصلی آن تشخیص داده شود.
فهرست مطالب
درصورتی که علت ایجاد درد عضلات، فعالیت شدید و خستگی باشد معمولا با استراحت و درمانهای خانگی بعد از چند روز برطرف میشود. اما اگر علت درد عضلات یک گرفتگی ساده نباشد و در اثر فشار بیش از حد، عضلات آسیب ببینند لازم است برای درمان سریع درد عضلانی به پزشک مراجعه کرده و تحت درمان قرار بگیرید. شاید برای شما هم این سوال پیش آمده که علت بروز دردهای عضلانی چیست؟ کدام روش برای درمان درد عضلات بهتر است؟ چگونه میتوان از درد عضلات پیشگیری کرد؟ برای دریافت پاسخ این سوالات تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
چه عواملی باعث ایجاد دردهای عضلانی میشوند؟
دردهای ماهیچهای و عضلانی نسبت به علتی که باعث ایجاد درد شده به صورت خفیف یا شدید بروز میکنند. مسئلهای که در درمان سریع درد عضلانی اهمیت دارد تشخیص درست علت درد است. شایعترین عواملی که باعث بروز دردهای عضلانی میشوند عبارتند از:
فعالیت بدنی شدید
یکی از رایجترین علل ایجاد درد عضلات، فعالیت بدنی بیش از حد است که معمولا به دنبال آن، عضلات دچار سفتی و درد میشوند. ورزش سنگین و طولانی، عدم گرم و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش و انجام حرکات نادرست منجر به درد میشوند. اما درد شدید و طولانی ممکن است از علائم آسیب به عضله و مفصل باشد.
کشیدگی و ضربه به عضلات
گاهی اوقات به دنبال حرکات نادرست و ناگهانی، عضلات دچار کشیدگی شده و رگ به رگ میشوند. در این شرایط عضلات سفت و دردناک شده و برای درمان سریع درد عضلانی معمولا نیاز به داروی خاصی ندارید و با استراحت و مراقبت بهبود مییابد. اما اگر ضربه شدیدی به عضلات وارد شود نیاز به درمان اصولی دارید.
کمبود آب در بدن
کم آبی بدن یکی دیگر از عواملی است که در بروز دردهای عضلانی تاثیر دارد. برای اینکه تمام ارگانهای بدن عملکرد صحیحی داشته باشند لازم است روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. درصورت انجام ورزش یا گرم بودن هوا بهتر است این مقدار را افزایش دهید.
بیخوابی
بدن ما در زمان خواب به اندازه کافی استراحت کرده و به آرامش میرسد. اما کمبود خواب مانع این روند شده و ممکن است روز بعد با درد عضلات درگیر باشید. در این صورت برای درمان سریع درد عضلانی نیاز نیست به دنبال مصرف دارو باشید و با خواب کافی میزان بدن درد کم میشود.
تغذیه نادرست و ضعیف
زمانی که تغذیه صحیح و کافی نداشته باشید ممکن است با درد عضلانی مواجه شوید. کمبود ویتامین D باعث میشود کلسیم به مقدار کافی جذب نشود. علاوه بر آن، کمبود منیزیم، آهن، پتاسیم و عدم مصرف پروتئین و سبزیجات کافی منجر به درد عضلات میشوند.
فشار روحی زیاد
شاید برایتان عجیب باشد اما زمانی که تحت فشار عصبی و اضطراب قرار میگیرید عضلات دچار گرفتگی و درد میشوند. چنانچه علت درد عضلات، فشار روحی شدید باشد برای درمان سریع دردهای عضلانی کافی است از عواملی که باعث فشار عصبی و استرس میشوند دوری کنید.
برخی از بیماریها
گاهی اوقات علت ایجاد دردهای عضلانی ممکن است مواردی مثل عفونت، مشکلات ارثی و بیماریهایی همچون کمکاری تیروئید، کم خونی، ذاتالریه، لوپوس، آنفولانزا و شایعترین بیماریهای روماتیسمی مانند آرتریت روماتوئید باشد.
چه زمانی برای درد عضلات به پزشک مراجعه کنیم؟
در بیشتر موارد که دردهای عضلانی به علت کشیدگی و فعالیت بدنی بیش از حد ایجاد میشوند با استراحت و در عرض یکی دو روز رفع میشوند. اما برای درمان سریع درد عضلانی و گرفتگیهایی که شدید بوده و درمانهای خانگی تاثیری در بهبود آنها ندارد لازم است توسط پزشک معاینه شده و با روش مناسب درمان شوید.
گاهی اوقات به دنبال نیش حشرات و یا در اثر مصرف دارویی خاص، عضلات دچار انقباض و گرفتگی میشوند که معمولا همراه با درد است و خود به خود برطرف نمیشود. در این شرایط برای درمان توصیه میشود به پزشک مراجعه کنید.
درصورتی که در ناحیه دردناک، علائم عفونت مثل تورم و قرمزی مشاهده کنید مراجعه به پزشک ضروری است.
همچنین اگر نتوانید قسمتی از بدن را که دچار گرفتگی شده مانند حالت عادی تکان دهید لازم است برای تشخیص دقیق و درمان سریع درد عضلانی توسط پزشک معاینه شوید. برخی افراد همراه با درد عضلانی و گرفتگی ماهیچهها علائمی مثل کم شدن حجم ادرار و یا حبس ناگهانی آب در بدن را تجربه میکنند. علاوه بر آن، درصورت بروز مشکلاتی همچون احساس سرگیجه، مشکل در بلع، استفراغ، تب بالا، احساس سفتی در گردن و ضعف شدید عضلانی همراه با درد باید به پزشک مراجعه کنید.
روش های درمان دردهای عضلانی
دردهای عضلانی میتواند بسته به دلیل رخ دادن آن با کمک روشهای مختلفی مانند درمان خانگی، درمان دارویی و یا در نهایت جراحی بهبود یابد. درد و یا گرفتگی عضلات میتواند پس از پایان فعالیتهای روزانه شروع شود و یا حتی هنگام صبح و با احساس سنگینی و گرفتگی در عضلات خود همراه باشد. درمانهای متفاوتی برای اینگونه موارد وجود دارد که با توجه به علت وقوع آن و یا حتی میزان و شدت درد میتواند صورت گیرد. در ادامه به توضیح هر کدام از این نوع راهکارها پرداختهایم
درمان دارویی دردهای عضلانی
یکی از روشهای درمان سریع درد عضلانی مصرف داروهایی است که به عنوان ضد درد و شل کننده تجویز میشوند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل ناپروکسن، ایبوپروفن و آسپرین جزو داروهای خوراکی موثر در کاهش درد و التهاب هستند. همچنین داروهای مانند استامینوفن کدئین و مورفین که به عنوان داروهای مخدری شناخته میشوند و یا داروهای غیر روماتیسمی، گلوکوکورتیکوئیدها و مهار کننده پمپ پروتون به کاهش درد عضلات کمک میکنند. در برخی موارد پزشک برای درمان اسپاسم و سفتی عضلات در افرادی که دچار آسیب نخاعی و یا مبتلا به MS هستند قرص باکلوفن تجویز میکند.
متوکاربامول از دیگر داروهای موثر در درمان سریع درد عضلانی است که به عنوان شل کننده عضلات به صورت خوراکی و یا تزریقی تجویز میشود. این دارو تاثیر زیادی در کاهش درد و حرکت بهتر عضلات دارد اما بهتر است این داروها را به طور خودسرانه مصرف نکنید. بدن برخی افراد ممکن است نسبت به داروهای خوراکی واکنش نشان داده و عوارض جانبی داروها نمایان شود. در این صورت میتوان برای درمان درد مفاصل و عضلات از پمادهای ضد درد موضعی استفاده کرد. این پمادها انواع مختلفی دارند و نسبت به ترکیبات موجود در آنها میزان اثربخشی هر پماد متفاوت است.
درصورتی که مصرف داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی به صورت قرص و کپسول باعث بروز حساسیت و مشکلات دیگری در دستگاه گوارش شود بهترین راه برای درمان سریع درد عضلانی استفاده از داروهای ضد درد موضعی به شکل کرم و پماد مانند پماد آرتوپین است. پماد ضد درد پس از استفاده بر روی محل دردناک از طریق پوست نفوذ کرده و وارد جریان خون میشود. این کاملا طبیعی است که مصرف پماد به صورت موضعی روی یک قسمت از بدن عوارض کمتری نسبت به داروهای خوراکی دارد. با این حال قبل از مصرف هرگونه پماد و دارو با پزشک مشورت کنید.
درمان سریع درد عضلانی با پماد آرتوپین
پماد آرتوپین جزو داروهای موضعی است که به عنوان بهترین پماد برای درد مفاصل و زانو شناخته شده و در تسکین درد و گرفتگی عضلات تاثیر بسیار خوبی دارد. این پماد حاوی اسانس رزماری، کامفر و منتول است که هرکدام از این ترکیبات به نوعی باعث کاهش درد و التهاب میشوند.
در گیاه رزماری مقادیر قابل توجهی رزمارینیک اسید وجود دارد که میزان تولید پروستاگلندین را افزایش و تولید لوکوترین را کاهش میدهد. منتول موجود در پماد آرتوپین باعث گشاد شدن عروق خونی ناحیه دردناک شده و با ایجاد احساس خنکی در آن قسمت به درمان سریع درد عضلانی کمک میکند.
پماد آرتوپین روزانه تا سه بار قابل استفاده است و بعد از اینکه لایه نازکی از پماد را روی ناحیه دردناک ماساژ دادید اجازه دهید تا جذب شده و درد را کاهش دهد. درصورتی که پزشک متخصص پماد آرتوپین را برای رفع درد مفاصل و عضلات تجویز کرده است پماد را مطابق با میزان توصیه شده توسط پزشک مصرف کنید. استفاده از این پماد برای درمان سریع درد عضلانی در خانمهای باردار و شیرده و بیماران مبتلا به صرع با سابقه تشنج ممنوعیت دارد. همچنین درصورت داشتن هرگونه حساسیت نسبت به ترکیبات پماد آرتوپین، قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.
درمان سریع درد عضلانی با روشهای خانگی
دردهای عضلانی میتواند بسته به دلیل رخ دادن آن با کمک روشهای مختلفی مانند درمان خانگی، درمان دارویی و یا در نهایت جراحی بهبود یابد. درد و یا گرفتگی عضلات میتواند پس از پایان فعالیتهای روزانه شروع شود و یا حتی هنگام صبح و با احساس سنگینی و گرفتگی در عضلات خود همراه باشد. درمانهای متفاوتی برای اینگونه موارد وجود دارد که با توجه به علت وقوع آن و یا حتی میزان و شدت درد میتواند صورت گیرد.
زمانی که درد عضلانی خفیف است استراحت دادن به ناحیه دردناک، کشش آرام عضلات و پرهیز از فعالیت شدید به رفع درد و گرفتگی ماهیچهها کمک میکند. علاوه بر آن، تعدادی از درمانهای خانگی موثر در بهبود درد عضلات عبارتند از:
کمپرس یخ
استفاده از کمپرس یخ به دلیل کاهش موقت فعالیت عصبی بدن در ناحیه مورد نظر، به کاهش درد کمک میکند. به منظور درمان سریع درد عضلانی با این روش، روزی دو تا سه بار یک بسته یخ را به مدت 10 دقیقه روی قسمت دردناک بگذارید.
دوش آب سرد
برای پیشگیری از بروز دردهای عضلانی میتوانید از آب گرم استفاده کنید اما زمانی که دچار چنین درد و یا ناراحتیهایی شدید بهتر است از کمپرس گرم استفاده نکنید. کمپرس گرم و یا دوش آب گرم میتواند درد عضلات را بدتر کند، به این دلیل که گرما باعث گشاد شدن و شل شدن عروق خونی میشود و گردش خون در ناحیه آسیب دیده را افزایش میدهد. اینکار میتواند تورم و التهاب در ناحیه مورد نظر را افزایش بدهد. در این مواقع بهتر است همان طور که گفتیم از دوش آب سرد و یا کمپرسهای سرد استفاده کنید.
عضلاتی که در طی فعالیتهای بیش از حد دچار گرفتگی شدهاند به خوبی نسبت به دوش و یا حمام آب سرد واکنش نشان میدهند و در نتیجه باعث میشود تا آسیبها و دردهای ناشی از آن به خوبی کاهش یابد. به عنوان مثال پس از دویدن شدید و در طولانی مدت، خنک کردن عضلات و ماهیچههای بدن میتواند راهکار مناسبی در جلوگیری از درد و سفتی باشد، به همین علت زمانی که با دردهای این چنین مواجه میشوید میتوانید به مدت ۳۰ دقیقه از کمپرسهای سرد بر روی ناحیه مورد نظر استفاده کنید.
زردچوبه
خاصیت ضد درد و ضدالتهابی زردچوبه باعث شده یکی از مواد موثر در تسکین درد عضلات باشد. زردچوبه را میتوان هم به صورت خوراکی همراه با شیر، عسل و سایر مواد غذایی مصرف کرده و یا آن را به حالت خمیری درآورده و روی قسمتهای دردناک قرار داد. توجه داشته باشید روزانه بیشتر از 3 گرم زردچوبه مصرف نکنید.
دارچین
یکی از موادی که تاثیر خوبی در درمان سریع درد عضلانی دارد، دارچین است. این ماده خاصیت ضدالتهابی و ضد درد دارد و مصرف آن درد بدن را کاهش میدهد. برای بهرهمندی از خواص دارچین برای رفع درد عضلات، یک قاشق چایخوری پودر دارچین را همراه با کمی عسل به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و روزی یکبار آن را نوش جان کنید.
موز
پتاسیم نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد و اگر مقدار آن در بدن کم باشد ماهیچهها دچار گرفتگی و درد میشوند. موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است و قرار دادن آن در رژیم غذایی روزانه، پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین میکند.
روغن درمانی
تعدادی از روغنها دارای خاصیت ضد درد هستند و استفاده از آنها درد بدن را کاهش میدهد. به عنوان مثال روغن خردل به دلیل داشتن آلیل ایزو تیوسیانات در ترکیبات خود، درد ناشی از التهاب را بهبود میبخشد. از دیگر روغنهای موثر در درمان سریع درد عضلانی میتوان به روغن رزماری و روغن ماهی اشاره کرد. برای درمان بدن درد با روغنها کافی است روزانه یکبار مقداری از یک نوع روغن را روی محل دردناک ماساژ داده و بعد از 30 الی 40 دقیقه دوش بگیرید.
نمک اسپوم
این ماده از خاصیت ضدالتهابی برخوردار است و دردهای عضلانی را تسکین میدهد. شما میتوانید روزانه یکبار یا یک روز درمیان، یک لیوان نمک اسپوم را به وان آب گرم اضافه کرده و پس از اینکه نمک بطور کامل در آب حل شد داخل وان قرار بگیرید تا درد عضلات برطرف شود.
از دیگر مواد موثر در درمان سریع درد عضلانی میتوان به نوشیدنیهایی مثل قهوه، چای سبز، چای اکالیپتوس، چای نعنا، آب پرتقال، آب گیلاس، آب زغال اخته و موادی همچون زنجبیل، بابونه گاوی و عصاره گل میخک اشاره کرد.
دوش آب گرم
یکی از راهکارهایی که به تسکین درد ماهیچهها و رفع گرفتگی عضلات کمک میکند حمام آب گرم است. تماس آب گرم با بدن باعث افزایش جریان خون شده و درد را بهبود میبخشد.
استفاده از رزماری
استفاده از برگهای رزماری در درمان و کاهش تورم ناشی از دردهای عضلانی میتواند بسیار مفید باشد. برگهای رزماری چه تازه باشند و چه خشک شامل چهار ویژگی ضد التهابی است که میتواند بافت عضلانی ملتهب شده و متورم را تسکین دهد و به روند بهبودی سرعت ببخشد.
برای اینکار میتوانید یک پارچه را با محلول رزماری آغشته کنید و به راحتی بر روی پوست در قسمت مورد نظر بدن بگذارید تا محلول کاملا جذب شود. برای به دست آوردن محلول رزماری باید چند برگ از آن را در یک کاسه کوچک همراه با آب جوشیده مخلوط نمایید و بگذارید تا به مدت ۳۰ دقیقه بماند. از این محلول برای دو یا سه بار در طول روز میتوانید استفاده کنید.
• سرکه سیب
سرکه سیب میتواند در کاهش و تسکین درد عضلات بسیار موثر باشد. برای اینکار تنها کافی است در وان پر از آب گرم به مقدار دو فنجان از سرکه سیب بریزید و پس از مخلوط کردن آن، به مدت ۲۰ دقیقه در آن دراز بکشید و سپس استحمام کنید.
خواب کافی
با خواب به اندازه کافی در طی روز میتوانید درد عضلات را به سرعت کاهش بدهید و آن را درمان کنید. در صورتی که به دلیل وجود درد بسیار در ناحیه مشخصی از بدن نمیتوانید بخوابید بهتر است در این مواقع از تکنیکهای آرامش بخش مانند یوگا برای کاهش آن و داشتن خوابی آسوده استفاده نمایید.
درمان دردهای عضلانی: انجام جراحی
معمولا درمان دردهای عضلانی نیازی به جراحی ندارد، و با استفاده از پماد گرفتگی عضلات درمان می شوند. مگر اینکه در موارد خاصی این ناراحتیها به وجود آمده باشد. به عنوان مثال پیومیوزیت نیاز به جراحی برای تخلیه آبسه و سندرم کمپارتمان حاد نیاز به جراحی فاشیوتومی دارد. در این نوع جراحی با پاره کردن پرده فاشیا که عضلات، عروق و اعصاب را در برگفته است، باعث کاهش فشار وارد شده بر روی آنها میشود.
دردهای عضلانی گاهی اوقات به دلایل خاصی رخ نمیدهند و تنها احتیاج به درمانهای خانگی دارند، اما گاهی اوقات این ناراحتیها که به صورت ناگهانی اتفاق میافتد، در صورتی که به صورت اصولی درمان نشوند میتواند به دردهای مزمن تبدیل شود. یکی از عمده دلایل رخ دادن دردهای عضلانی، انجام ورزش و فعالیتهای بدنی بعد از گذشت بیتحرکی در مدت زمان طولانی است که کاملا طبیعی بوده و معمولا به علت تجمع اسید لاکتیک در عضلات و یا ماهیچهها رخ میدهد که پس از چند روز خود به خود رفع میگردد.
راهکارهای بسیاری برای پیشگیری از بروز چنین دردها و ناراحتیهایی وجود دارد که در این مقاله به آنها اشاره کردیم و با کمک این روشها میتوانید احتمال بروز دردهای عضلانی را در زمانهای مختلف کاهش بدهید. البته باید این نکته را در نظر داشته باشید که اگر درد عضلانی و یا گرفتگی ماهیچهها در بدن شما به صورت متداوم رخ بدهد و دلیلی برای آن پیدا نکردید باید حتما در اولین فرصت ممکن به پزشک متخصص مراجعه نمایید.
برای پیشگیری از درد گرفتن عضلات این نکات را رعایت کنید.
دردهای عضلانی ممکن است برای هر فردی اتفاق بیوفتد، این درد و ناراحتیها میتواند به دلایل مختلفی مانند نشستن پشت میز به صورت مداوم و بدون استراحت، انجام فعالیتهای ورزشی سنگین، وارد شدن آسیب به قسمتی از بدن و… رخ بدهد که برای جلوگیری از آن میتوان از روشهای کاربردی کمک گرفت. پیشگیری از ایجاد درد و گرفتگی عضلات به اندازه درمان سریع درد عضلانی اهمیت دارد. با رعایت نکات زیر میتوان تا حد زیادی از درد عضلات پیشگیری کرد:
پیشگیری از درد عضلانی بعد از انجام ورزش
انجام ورزش و فعالیتهای بدنی میتواند به گرم کردن و انعطافپذیری بدن فرد کمک کند و این مسأله باعث میشود تا عضلات کاملا تقویت شوند و بهبود یابند. البته باید توجه داشته باشید که قبل از انجام ورزش حتما بدن خود را به طور کامل گرم کنید و بعد از اتمام ورزش نیز بدن خود را سرد کنید تا از بروز مشکلات و یا گرفتگی در عضلات و ماهیچهها جلوگیری کند. همچنین در روزهایی که فعالیتهای بدنی دارید باید به میزان کافی آب بنوشید و ورزش را به صورت منظم و مداوم پیگیری کنید. هدف اصلی از ورزش کردن افزایش گردش خون در بدن است، حتی با یک راه رفتن و پیاده روی ساده میتوانید عدم تعادل در عضلات خود را به صورت چشمگیری کاهش بدهید.
انجام حرکات کششی و یا استفاده از کلاسهای یوگا باعث میشود تا ستون فقرات به خوبی تراز یابد و باعث انعطافپذیری عضلات و افزایش جریان خون گردد. وقتی که خون به درستی در داخل بدن به گردش بیفتد، منابع اکسیژن و مواد غذایی در بدن به حرکت در میآیند و باعث کاهش درد و ناراحتیهای عضلانی میشود. در واقع گرفتگی عضلات به دلیل ثابت شدن خون در بافتهای مختلف بدن رخ میدهد که باید با کمک روشهایی مانند ورزش از آن جلوگیری کنید.
بنابراین قبل از ورزش، با تمرینات بدون وزنه، آهسته دویدن، طناب زدن و … بدن خود را گرم کنید تا جریان خون در ماهیچهها افزایش یابد.
– ریکاوری بدن با ورزشهای سبک و ایجاد فاصله 48 ساعته بین جلسات تمرین هر گروه عضلانی از بروز درد و گرفتگی جلوگیری میکند.
– انجام صحیح حرکات با تکنیک مناسب باعث محافظت عضلهها در برابر آسیب و کشیدگی میشود. برای وزنه زدن و استفاده از تجهیزات باشگاهی از مربی کمک بگیرید.
– برای اینکه بعد از ورزش به دنبال درمان سریع درد عضلانی نباشید، بعد از تمرین، با حرکات کششی ماهیچهها را آرام آرام به حالت عادی بازگردانید.
– اگر به تازگی ورزش را شروع کردهاید به آرامی پیش بروید. بطور ناگهانی حرکتی انجام ندهید و به مرور زمان سنگینی وزنهها را افزایش دهید.
– فعالیت جسمی منظم مانند پیادهروی، استراحت کافی و تنظیم دمای بدن با دمای محیط در پیشگیری از درد عضلات موثر هستند.
پیشگیری از درد عضلانی با مصرف مکمل منیزیم و کلسیم
منیزیم و کلسیم یکی از مواد معدنی بسیار ضروری برای تغذیه انسان است که عملکرد بیولوژیکی بسیار گستردهای دارد. مقدار عظیمی از این مواد معدنی در قسمتهای استخوانی بدن ذخیره میشود و برای انجام فرایندهای بیولوژیکی اصلی مانند تولید انرژی سلولی، تولید اسیدهای نوکلئیک و پروتئینها بسیار ضروری میباشند. یکی از دلایل بروز ناراحتی ها و دردهای عضلانی مربوط به کمبود منیزیم و کلسیم در بدن میباشد که از نشانههای آن میتوان به کاهش اشتها، تهوع و یا استفراغ، اسهال، اسپاسم عضلانی، از دست دادن هماهنگی بین ارگانهای مختلف بدن و…. اشاره کرد. بنابراین مصرف کافی از منیزیم و کلسیم در رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد که میتوان آن را از طریق تغذیه مناسب و یا حتی استفاده از مکملهای منیزیم و کلسیم به دست آورد. برخی از غذاهایی که منبع خوبی برای منیزیم محسوب میشود شامل سبزیجاتی است که برگهای سبز دارند، غلات، سبوسها، لوبیای سویا و کدو تنبل میباشد.
پیشگیری از درد عضلانی با نوشیدن آب کافی
آب به عنوان یکی از سه عنصر مورد نیاز در بدن هر فردی محسوب میشود و در واقع میتوان گفت که زندگی بدون آن هیچ معنایی ندارد. با اینکه تقریبا ۷۰ درصد از سطح بدن را آب تشکیل داده است، اما باز هم بسیاری از افراد با کمبود آب در بدن خود مواجه هستند. مصرف مایعاتی همچون قهوه، چای، جوش شیرین و یا مصرف نوشیدنیهای الکلی که ادرارآور میباشند باعث میشود تا بدن انسان به جای جایگزین کردن آب، آب بیشتری نیز از دست بدهد. زمانی که مقدار کافی آب در بدن وجود نداشته باشد باعث میشود تا مواد سمی به آسانی از بدن خارج نشوند و بتوانند مسیری برای ورود به جریان خون پیدا کنند. این مسأله باعث بروز درد و یا ناراحتی در عضلات میگردد. نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب میتواند برای تصفیه بدن بسیار مفید باشد. این میزان آب باید به اندازهای باشد که رنگ ادرار فرد کاملا شفاف شود که این موضوع نشان دهنده مصرف سطح آب کافی روزانه در بدن است.
بنابراین به اندازه کافی آب بنوشید تا بدن مجبور نباشد برای عملکرد بهتر فشار زیادی را تحمل کند. با نوشیدن آب کافی و داشتن تغذیه مناسب، گرفتگی عضلات و علائمی مثل سرگیجه و خستگی به کمترین حد خود میرسد.
پیشگیری از درد عضلانی با گرم کردن بدن
گرم کردن بدن باعث گشاد شدن رگهای خونی و افزایش جریان خون در بدن میشود، که در نهایت باعث باز شدن عضلات گرفته و به آرامش رسیدن ماهیچهها میگردد. زمانی که جریان خون در رگها افزایش یابد، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری در اختیار عضلات قرار میگیرد و به طور همزمان در این لحظه اسید لاکتیک حذف میشود که برای بهبود عضله امری ضروری محسوب میگردد.
گرم کردن بدن میتواند بلافاصله بعد از انجام ورزش صورت گیرد. برای اینکار میتوانید از یک وان حاوی آب گرم و یا پدهای گرمایی الکتریکی استفاده کنید. حتی استفاده از سونا و یا اتاق بخار و یا ماساژ با سنگ داغ نیز میتواند گزینههای مناسبی باشد.
جمع بندی
دردهای عضلانی میتوانند هر قسمتی از بدن را درگیر کنند و ممکن است فقط در یک ناحیه کوچک ایجاد شده یا کل بدن را تحت تاثیر قرار دهند. در این شرایط تنها خواسته فرد، درمان سریع درد عضلانی و کاهش درد و گرفتگی است. همانطور که در این مطلب اشاره کردیم علل مختلفی در بروز دردهای ماهیچهای موثر هستند. در بیشتر موارد جای نگرانی وجود ندارد و درد عضلات با مراقبتهای ساده در مدت کوتاهی برطرف میشود. اما اگر درد شدید و طولانی مدت باشد لازم است با پزشک مشورت کنید.
راهکارهای متفاوتی برای درمان سریع درد عضلانی وجود دارد و نسبت به علت ایجاد درد و گرفتگی و وضعیت جسمی فرد میتوان با مراقبتهای خانگی و در موارد جدی با داروها و پمادهای تجویز شده توسط پزشک، درد عضلات را بهبود بخشید. پماد آرتوپین یکی از انواع پمادهایی است که برای رفع درد و گرفتگی عضلات و مفاصل تجویز میشود و باتوجه به ترکیباتی که دارد در مدت زمان کوتاهی درد را کاهش داده و گرفتگی و سفتی عضلات را برطرف میکند. این پماد را که توسط شرکت اکسیر گستر اسپادانا تولید شده بدون نسخه نیز میتوان تهیه و استفاده کرد.
سوالات متداول
انجام ورزش و فعالیتهای بدنی میتواند به گرم کردن و انعطافپذیری بدن فرد کمک کند،قبل از انجام ورزش حتما بدن خود را به طور کامل گرم کنید و بعد از اتمام ورزش نیز بدن خود را سرد کنید تا درد عضلانی را کم کنید.
کار هایی از جمله گرفتن دوش آب سرد،استفاده از رزماری،عدم استفاده از آب گرم ،داشتن خواب کافی و استفاده از سرکه ی سیب
گرم کردن بدن باعث گشاد شدن رگهای خونی و افزایش جریان خون در بدن میشود، که در نهایت باعث باز شدن عضلات گرفته و به آرامش رسیدن ماهیچهها میگردد. زمانی که جریان خون در رگها افزایش یابد، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری در اختیار عضلات قرار میگیرد
منیزیم و کلسیم یکی از مواد معدنی بسیار ضروری برای تغذیه انسان است که عملکرد بیولوژیکی بسیار گستردهای دارد. مقدار عظیمی از این مواد معدنی در قسمتهای استخوانی بدن ذخیره میشود و برای انجام فرایندهای بیولوژیکی اصلی مانند تولید انرژی سلولی، تولید اسیدهای نوکلئیک و پروتئینها بسیار ضروری میباشند.
واحد تحقیق و توسعه شركت داروسازي اکسیر گستر اسپادانا